香蕉含有豐富的維他命A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有調(diào)節(jié)酸堿平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

　　喝杯牛奶———牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，且頗有營養(yǎng)，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質(zhì)，這對增強(qiáng)體質(zhì)、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

　　早餐吃好—

　　—早餐是一日三餐中最重要的一餐，喝一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋等食物。

　　多喝開水———水對人身心活力有神奇的作用�？梢愿纳坪粑⒄{(diào)理關(guān)節(jié)和肌肉，減輕疲勞，一般每天喝水2升可滿足需要。假如你鍛煉身體、乘飛機(jī)旅行或感冒，則更要多喝水。

　　常吃果仁———果仁中含有豐富的鐵質(zhì)和各種維生素，能活化皮膚細(xì)胞，使人保持健康美麗。

　　呵護(hù)皮膚———如果你每次外出要抹點含防曬因子的面霜并戴一頂帽子，那么太陽照射對你皮膚的危害就會減少。另外，使用化妝品并不是越多越好，最好應(yīng)柔和的液體香皂洗臉。

　　經(jīng)常游泳———游泳是一項練氣和舒展身心的運動，比單純健身效果要好。

　　講究衛(wèi)生———常曬被褥，常換衣，常開窗戶通風(fēng)換氣，飯前便后洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅持刷牙，飯后漱口，晚上用熱水洗腳。

　　多聞花香———植物和花卉可舒緩神經(jīng)緊張，給人帶來輕松愉悅的好心情。

　　戶外活動———多到戶外活動，呼吸新鮮空氣、曬太陽、登山、跳繩、做體操等，經(jīng)常戶外活動，可促進(jìn)新陳代謝和歷液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力。（錫玉）常見慢性病人的飲食調(diào)理高血壓

　　這類病人宜攝入低鹽食物，多吃新鮮蔬菜，戒煙酒。肥胖者應(yīng)適應(yīng)控制飲食，減少動物脂肪及淀粉類食物的攝入，多進(jìn)食蛋、奶、魚、豆、等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　冠心病、心絞痛病人應(yīng)進(jìn)三低飲食，即低鹽、低脂、低膽固醇食品。平時宜少食多餐，每日以4－6次為宜，不吃或少吃動物油及脂肪，選用植物油，如豆油、玉米油、菜籽油等。

　　肺結(jié)核、肺炎肺結(jié)核病人宜食富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、魚類、瘦肉及豆制品，同時還應(yīng)攝取定量的鈣、鐵和多種維生素，適量服些蜂蜜和蔗糖。肺炎病人宜掌握下述飲食原則：少吃多餐勿過飽，細(xì)嚼慢咽要吃好；飲食溫?zé)嵛鹭潧�，牛奶稀粥為最妙，油膩、咸苦不宜進(jìn)，清淡食品為最好。

　　潰瘍病應(yīng)盡量減少蛋白質(zhì)類食物的攝入，少食多餐，日4－5餐為宜，忌過冷、過熱、過硬及辛辣刺激性食物。

　　腹瀉病人應(yīng)定時定量進(jìn)食，每餐不宜過飽，最好吃些清淡及易于消化吸收的低纖維食物，減少脂肪及蛋白質(zhì)的攝入，禁忌生冷及辛辣刺激性食物，不吃油炸食物。

　　便秘這類病人若胃腸消化功能好，膳食中可增加含纖維素較多的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、韭菜、蘋果、梨等，多吃些粗糧。這類食物能吸收水分，增加腸道容量，刺激排便。平時應(yīng)養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，每日飲水量應(yīng)保持在2500毫升左右。白開水中可適當(dāng)加些鹽，它對潤滑化道、軟化糞便、緩解便秘大有好處。另外，應(yīng)經(jīng)常吃些潤腸軟便食物，如蜂蜜、果脯、香蕉、核桃仁、芝麻、瓊脂等。