生活總會(huì)遇到工作壓力大、身心疲憊的時(shí)刻，感到悲傷或沮喪后人們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？那就用“食療”，吃些能讓自己心情變好的食物吧。

　　蘆筍

　　所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。而蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸，二者被大腦用于制造神經(jīng)傳遞物質(zhì)血清素，血清素能傳遞神經(jīng)之間的信息，并影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。

　　黑巧克力

　　黑巧克力是指沒有添加牛奶的巧克力，可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮，有助于促進(jìn)大腦一些重要區(qū)域的血流速度，迅速改善情緒，讓人的熱情增加，大腦變敏銳，精力充沛。

　　香蕉中含鉀，多吃能緩解緊張和疲憊。而且每根香蕉的熱量都維持在100卡路里以下，對愛美的女士來說，比吃巧克力的負(fù)罪感要少很多。

　　燕麥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維，可減慢血液對糖的吸收，有助于平衡血糖，穩(wěn)定情緒。

　　三文魚

　　三文魚中含有豐富的維生素D，可增加人體內(nèi)的五羥色胺。五羥色胺是影響情緒的主要神經(jīng)遞質(zhì)之一，能緩解情緒障礙。

　　牛奶

　　牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，可松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。另外，還有一種減緩壓力的蛋白質(zhì)——酪蛋白水解物，具有鎮(zhèn)靜作用，可通過降低血壓和皮質(zhì)醇，有效緩解壓力。

　　圣女果

　　也就是櫻桃番茄，其蕃茄紅素含量尤其高。蕃茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，可以抵抗炎癥，保護(hù)大腦，讓大腦健康積極運(yùn)行。

　　全麥面包

　　全麥面包含有豐富的維生素B群，可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量代謝，有助于對抗壓力。

　　紅茶

　　紅茶有降低機(jī)體應(yīng)急激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)，同時(shí)還有提神、消除疲勞的作用。